[...] duzym ciężarem na moje lata na razie odpada?Interesuje mnie taka sylwetka jaką ma m.in Mirko Cro Cop Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa,wytrzymałość Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: bjj,mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam mam 17 lat,chce przybrać troche na masie.Moj wzrost to 169 cm,waga 57 kg. Cwicze juz okolo 3 msc fbw bez ciezaru.(drazek,porecze etc.)3x w tygodniu. Chce przejsc na splita. Trening ktory chce ulozyc nie chce aby opieral sie na samych ciezarach. PONIEDZIAŁEK:Klata+triceps. 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - rozpiętki [...]
Wita. Sprawa wygląda tak - cykl już miałem przez Was, czyli profesjonalistów ustalony, ale po przemyśleniach proszę o pomoc w ustaleniu nowego - masa później redu. Sytuacja jest taka, że przez pół roku jestem za granicą (misja). Z dietą jest tak, że żarcie jest jakie jest. Ryż, makaron, kurczak, jajka, jagnięcina, wołowina, od ch... warzyw i [...]
cel masa + zredukowaniw róznicy w wielkości mięśni klatki i niedopuszczenie do pogłębiania się tej wady robiłem juz przez 1 mc atc mam 15 lat i nie zamierzam odpuszczeć dieta to 10 wskazówek żywieniowych Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangielek na ławce prostej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre -rozpietki ze sztangielkami [...]
Wszelkie dane w profilu 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10-8-6-4 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-6-4 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X 10 TRICEPS 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3X 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, urodziłem się w 1994roku a budowanie swojej sylwetki z dnia na dzień traktuje poważniej, a w celu sprawdzenia samego siebie zakładam ten dziennik:) Jakiś już tam miałem w dziale dla początkujących ale wrócę do niego jak będę już większy :)) O mnie: Staż od początku czerwca 2011r. 1994rocznik. Wzrost: 173cm Waga: 65kg Klatka: 104 cm Wycisk [...]
Mężczyzna staż: około pół roku wiek: 18 lat wzrost: 185 waga: 71 kg cel: masa 1 max 2 razy w tygodniu piłka nożna dzień 1: klata + biceps klata ławka prosta 12/10/10/8 ławka skos w górę 12/10/10/8 ławka skos w dół 12/10/10/8 rozpiętki 12/12/12/12 przenoszenie sztangielki za głowę 15/15 biceps sztanga prosta 12/10/10/8 uginanie sztangielek z [...]
[...] tłuszczów: 2-4 Opis przebytych cykli sterydowych: meta, meta +prop, oma , prolo, wino+bold+prop Trening: pon- klata lapy sr-bary nogi piatek plery lapy Cel cyklu: masa + siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miechy Poziom BF%: 13% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): zaleznie od diety Stan zdrowia: b.dobry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek 15 Waga 68 Wzrost 173 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10x8x6 3 serie Podciąganie na drążku 12,10,8 2 serie PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:10x8x6 3 serie Barki: Wyciskanie sztangielek 15,12,10,8 3 serie Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x10 3 serie Wzniosy hantelek w opadzie tułowia 2 x 12 [...]
[...] Wyszło że wynosi to zaledwie 11% Oto zdjęcia: http://pl.tinypic.com/view.php?pic=6svy2b&s=9#.WDSGe_nhCUk http://pl.tinypic.com/view.php?pic=2q9xx0z&s=9#.WDSG6Y-cGUk http://pl.tinypic.com/view.php?pic=28sye5h&s=9 Chciałbym się was poradzić czy lepiej zaczac od redukcji tego i potem zajac sie masa czy najpierw masa potem redukcją.
witam, mam pytanie odnosnie IG a przybrania na wadze; bedac ektomorfikiem, hardgainerem, ciezko przybiera sie na wadze; czy wrzucenie do diety produktow o wyzszym/wysokim IG nie bedzie pewnym 'srodkiem' pomocnym w przybraniu na wadze? wiem, ze powoduje to odkladanie sie tkanki tluszczowej (ktorej jednak posiadam pewien niedobor); rozumiem, ze [...]
Witam, słowem wstępu: Uczęszczam od 3miesięcy na siłownię, wyciskanie - 92,5kg, ale od kilku tyg żadnych efektów. Postanowiłem sam ułożyć plan i poprosić Was o jego ocenę/poprawę, czyli zamienić jakieś ćwiczenie, zmniejszyć serie/powtórzenia/obciążenie, coś dodać, inne partie ćwiczyć w inne dni? No to zamieszczę plan Proszę Was, drodzy [...]
Siema, chciałbym abyście sprawdzili czy dobrze ulozyłem suplementacje. Premium Nutrition - NO-CRE-X3 1200g Sports One - Night Protein vanilla 2,27 kg Sports One - Size Factor 3 kg Sports One - Power Creatine 500g SNI Xtreme - Glutamine Peptide 500 g SNI Xtreme - Pro Whey 908 g Do te go mam jeszcze : A.pak , GL-6, Extra Mass, Białko. Rozpisze [...]
Witam wszystkich ;) Jestem nowy na tym forum i chciał bym zasięgnąć waszych opinii i pomocy ;) Otóż ćwiczę już chyba rok z małymi przerwami. Moje ćwiczenia odbywały się w domu z udziałem ciężarków 2x 3kg i 2x 1,5kg oraz ławce skośnej. Nie miałem żadnej diety oraz nie używałem żadnych suplementów, ale efekty moich ćwiczeń są bardzo powolne chodź [...]
Ponownie zacząłem swoją przygodę z siłownią i tym razem postanowiłem wziąć się za to na poważnie. Poniżej przedstawię swoją dietę w dzień treningowy i nietreningowy. Wiek - 23 lata Wzrost - 189cm Waga - 84kg Dla ułatwienia pierwsza wartość to węglowodany, druga białko, trzecia tłuszcze. Podane wartości są w gramach. Dodatkowo na co dzień zażywam [...]
Witam. 20lat, wzrost 177, waga ok 68kg. Klatka + triceps: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę 3x12-8 3.Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół) 3x12-10 4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x15-12 5.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu [...]
Witam . Otóż jeszcze kilka miesięcy temu byłem cały pokryty fatem i miałem spore zwisy . Dzieki treningowi i diecie schudłem ponad 15 kg (Dieta była bardzo niskokaloryczna nie przekraczałem dziennie 400 kcal i nie jadłem rzeczy które miały więcej niż 100 kcal lub dużo tłuszczu) . Nigdy przedtem nie posiadałem większych mięśni i od niedawna [...]
